Håndsmerter og fibromyalgi

Har du håndsmerter og fibromyalgi?
Smerter i ekstremiteterne er almindelige ved fibromyalgi og overses nogle gange på grund af andre almindelige smerteområder i fibromyalgien.

Det kan være svært at skelne mellem smerter, der er forårsaget af fibromyalgi, nervesmerter eller smerter, der stammer fra en anden tilstand, som f.eks. forskellige typer gigt.

Håndsmerterne kan komme fra en anden tilstand, men af ​​hensyn til håndsmerter og fibromyalgi og de mange spørgsmål, der opstår, vil vi fokusere på håndsmerter forårsaget af fibromyalgi.

Ved fibromyalgismerter vil det være mere relateret til nerver, sener og triggerpunkter. Der kan dog også være andre relaterede årsager.

“Fibrorelateret håndsmerter kan opstå, når man bruger eller ikke bruger hænderne.
Smerter kan opstå, når man blot rækker ud efter og løfter en genstand. Selv en let genstand.”

Fordi musklerne i vores hænder er forskellige fra musklerne i vores ben eller arme, kan smerten sandsynligvis føles som om, den er mere i fingrenes knogler og led end i musklerne og senerne i leddene. Denne lette berøringsfornemmelse kan også stamme fra allodyni.

Ændring i blodgennemstrømningen til hænderne eller nervesmerter kan også være forværrende faktorer. Du har måske hørt, at blodkar kan blive påvirket ved fibromyalgi.

Dette kan i nogle tilfælde også forekomme mere i ekstremiteterne. Læs mere her om blodkarforbindelsen.

Ofte er det, du i starten føler, mere en “fornemmelse” end en umiddelbar smerte. Du kan derefter have en udstrålende type smerte, og igen kan denne bevæge sig langs nerver, sener, ledbånd og omkringliggende led.

Dette kan forårsage svaghed i hænderne, der bevæger sig op til håndleddet, underarmen og skulderen, afhængigt af eventuelle involverede triggerpunkter.

Ofte starter smerten faktisk i overarmen eller skulderen og stråler senere ned til hænderne. Undersiden af ​​din underarm kan føles øm og endda “hævet”. Dette kan forværre enhver komorbiditet, såsom karpaltunnelsyndrom.
Triggerpunkter kan være latente eller aktive. Når de er aktive og udstrålende, er det her, du mærker de mærkelige fornemmelser og udstrålende smerter langs hele armen, biceps-området og derefter ned i underarmen og hænderne.

Igen skal vi undgå for mange gentagne bevægelser, når disse områder er ømme og føles blå mærker. Let massage eller myofascial frigivelse af hele overkroppen kan være nyttigt.

Du lider muligvis også af karpaltunnelsyndrom, som kan strække sig fra underarmene ned i håndleddet og hænderne.

Skulderskader og håndsmerter

Et andet scenarie med håndsmerter er evnen til at stråle ned til underarmene og ned i hænderne.

Vi taler ofte her om problemer med skulder og kraveben. Triggerpunkter i et af disse områder kan udstråle smerte op eller ned i det omkringliggende område.

Impingementsyndrom omkring skulderområderne kan forårsage en knibende følelse, der kan påvirke de omkringliggende områder, forværre triggerpunkter og har potentiale til at udstråle smerte ned i hænderne.

Vanskeligheder med daglige aktiviteter?

Som nævnt kan gentagen brug øge fibromyalgismerter i hænderne. Daglige aktiviteter som at skrive og/eller skrive på en computer eller mobiltelefon kan nemt forværre smerten.

At løfte genstande og overkompensere ved at bruge hænder eller fingre mere end armene eller overkropsstyrke kan også øge smerten.

Nyere forskning har også vist en sammenhæng mellem fibromyalgi og ekstremitetssmerter. Blodgennemstrømningen i hænderne kan for eksempel blive ledt væk fra hænderne, når der sker bevægelse i en anden del af kroppen. Jeg har set dette under træning eller daglige aktiviteter.

Dette kan også forekomme, når vi udsættes for giftstoffer i miljøet eller vejrforandringer. I vores trænings- og bevægelsesprotokoller foreslår jeg altid at bruge handsker, når hænderne er kolde under træning og ved sengetid.

Ja, hav et par lette handsker ved din seng om natten, kolde hænder kan være en anden forværrende faktor, der forhindrer dig i at falde i søvn.

Det er vigtigt at opretholde overkropsstyrken på et hvilket som helst niveau, der er muligt for hver enkelt af os. Ligesom mangel på styrke i benene kan påvirke leddene i knæ og ankler, kan mangel på styrke i overkroppen øge smerten i hænderne.

Og som en påmindelse, bær altid genstande tæt på kroppen. Undgå at strække arme og hænder for langt ud fra et fibrosikkert bevægelsesområde.

Har du svært ved følgende?:

• Åbne krukker, bildøre eller skuffer.
• Smerter, når du blot læner dig op ad dine hænder eller underarme?
• Gribe fat i genstande
• Trække tøj ud af vaskemaskinen
• Klippe og tilberede mad
• Bruge redskaber
• Binde snørebånd
• Redde hår
• Bære indkøbsposer
• Rede sengen
• Gribe fat i en kost eller støvsuger
• eller….trække et stik ud af en stikkontakt

Der er så mange store måder, men også mange mindre måder, hvorpå vi er afhængige af at bruge vores hænder….

Så ligesom andre dele af fibrokroppen ved vi, at der ikke er nogen hurtig løsning, men fordi vi bruger og er afhængige af vores hænder i så mange daglige aktiviteter, mener jeg, det er klogt at beskytte dette område så meget som muligt.

Jeg husker en tid for år tilbage, hvor mine hænder var særligt smertefulde, så jeg gik til en af ​​mine kiropraktorer, meget bekymret.

Og hvad med et håndtryk?

Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker kan lide at udøve deres kraft ved at give hånden for hårdt? Og med fibromyalgi kan det føles som om, de knuser dine hænder og fingre. Jeg oplevede dette for nylig, og “følelsen” af det håndtryk syntes at hænge ved for længe.

Som behandler og træner bruger jeg ofte mine hænder, og selvom jeg brugte forskellige gentagne bevægelser i mit arbejde, gav det ikke rigtig mening for mig, at denne smerte ville være så invaliderende, at jeg ikke kunne bruge mine hænder fuldt ud uden unødig smerte.

Det tog mig noget tid at indse, at det var en del af fibromyalgi, ikke gigt. Ved at mindske de gentagne bevægelser hjalp det også på den mere umiddelbare smerte.

Igen er det vigtigt at huske, at selvom vi skal opretholde så meget styrke som muligt i vores overkrop, kan denne form for smerte ikke opstå på grund af manglende styrke, men blot som en del af symptomerne på fibromyalgi og især håndsmerter og fibromyalgi.

Findes der hjælp til mine håndsmerter forårsaget af fibromyalgi?

Selvom vi ved, at ekstremitetssmerter blot er en del af at leve med fibromyalgi, kan vi bruge forskellige værktøjer til i det mindste at lindre og endda minimere smerten og/eller forhindre, at den bliver værre.

Som nævnt ovenfor, når håndsmerter bliver invaliderende, så prøv at afstå fra gentagne bevægelser som at skrive/skrive. Giv dine hænder en pause i et par dage, hvis det er muligt.

Prøv at bruge kobberkompressionshandsker. Kobberet, der bruges i kompressionstøj, har vist sig at reducere smerte; det er et forsøg værd!! Jeg bruger kobberkompressionstøj, -tøj og -handsker. Jeg synes, det er en god investering til langvarig brug.

Disse kan hjælpe med overkroppens konditionering, hvilket igen vil hjælpe med dine håndsmerter og fibromyalgi. Husk, at udstrålende triggerpunkter ofte starter i den øvre del af ryggen, nakken og skuldrene.

Sourse: