Handpijn en fibromyalgie

Heeft u last van handpijn en fibromyalgie?
Pijn in de ledematen komt vaak voor bij fibromyalgie en wordt soms over het hoofd gezien vanwege de andere veelvoorkomende pijnpunten in het fibrolichaam.

Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen pijn die wordt veroorzaakt door fibromyalgie, zenuwpijn of pijn die voortkomt uit een andere aandoening, zoals verschillende soorten artritis.

De handpijn kan worden veroorzaakt door een andere aandoening, maar in het kader van handpijn en fibromyalgie en de vele vragen die rijzen, zullen we ons richten op handpijn veroorzaakt door fibromyalgie.

Bij fibromyalgiepijn zal de pijn meer verband houden met zenuwen, pezen en triggerpoints. Er kunnen echter ook andere gerelateerde oorzaken zijn.

Fibromyalgiegerelateerde handpijn kan optreden bij het wel of niet gebruiken van de handen.
Pijn kan optreden bij het simpelweg reiken naar en oppakken van een voorwerp. Zelfs een licht voorwerp.

Omdat de spieren in onze handen anders zijn dan die van onze benen of armen, kan de pijn waarschijnlijk meer aanvoelen in de botten en gewrichten van de vingers dan in de spieren en pezen van de gewrichten. Deze lichte aanraking kan ook voortkomen uit allodynie.

Een verandering in de bloedtoevoer naar de handen of zenuwpijn kunnen ook verergerende factoren zijn. U heeft misschien gehoord dat bloedvaten kunnen worden aangetast bij fibromyalgie.

Dit kan in sommige gevallen ook vaker in de ledematen voorkomen. Lees hier meer over de verbinding tussen bloedvaten.

Vaak is wat u in eerste instantie voelt meer een “gevoel” dan directe pijn. U kunt vervolgens een uitstralende pijn ervaren, die zich kan uitstrekken langs de zenuwen, pezen, ligamenten en omliggende gewrichten.

Dit kan zwakte in de handen veroorzaken, die zich uitbreidt naar de pols, onderarm en schouder, afhankelijk van de betrokken triggerpoints.

Vaak begint de pijn in de bovenarm of schouder en straalt deze later uit naar de handen. De onderkant van je onderarm kan pijnlijk en zelfs ‘gezwollen’ aanvoelen. Dit kan een bijkomende aandoening, zoals het carpaal tunnelsyndroom, verergeren.

Triggerpoints kunnen latent of actief zijn. Wanneer ze actief zijn en uitstralen, voel je die vreemde sensaties en uitstralende pijn over de hele arm, biceps en vervolgens naar de onderarm en handen.

Ook hier geldt dat we te veel herhaalde bewegingen moeten vermijden wanneer deze gebieden pijnlijk en gekneusd aanvoelen. Lichte massage of myofasciale ontspanning van het hele bovenlichaam kan helpen.

Je kunt ook last hebben van het carpaal tunnelsyndroom, dat zich kan uitstrekken van de onderarmen tot in de pols en handen.

Schouderblessures en handpijn

Een ander scenario met handpijn is de mogelijkheid dat pijn of een blessure uitstraalt naar de onderarmen en de handen.

We hebben het hier vaak over schouder- en sleutelbeenproblemen. Triggerpoints in een van deze gebieden kunnen pijn naar boven of beneden in de omliggende gebieden uitstralen.

Het impingementsyndroom rond de schoudergebieden kan een knellend gevoel veroorzaken dat de omliggende gebieden kan beïnvloeden, triggerpoints kan verergeren en de pijn naar de handen kan uitstralen.

Moeite met dagelijkse activiteiten?

Zoals opgemerkt, kan herhaaldelijk gebruik de handpijn door fibromyalgie verergeren. Dagelijkse activiteiten zoals schrijven en/of typen op een computer of mobiele telefoon kunnen de pijn gemakkelijk verergeren.

Het tillen van voorwerpen en overcompensatie door de handen of vingers meer te gebruiken dan de armen of de kracht in het bovenlichaam, kan de pijn ook verergeren.

Recent onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen fibromyalgie en pijn in de extremiteiten. De bloedstroom in de handen kan bijvoorbeeld van de handen worden afgeleid wanneer er beweging plaatsvindt in een ander lichaamsdeel. Ik heb dit gezien tijdens het sporten of tijdens dagelijkse activiteiten.

Dit kan ook gebeuren wanneer we worden blootgesteld aan gifstoffen in de omgeving of aan weersveranderingen. Voor onze trainings- en bewegingsprotocollen raad ik altijd aan om handschoenen te dragen wanneer de handen koud zijn tijdens het sporten en voor het slapengaan.

Ja, leg ‘s nachts een paar lichte handschoenen naast je bed; koude handen kunnen een andere verergerende factor zijn waardoor je niet in slaap kunt vallen.

Het is essentieel om de kracht in het bovenlichaam op elk mogelijk niveau te behouden. Net zoals een gebrek aan kracht in de benen de gewrichten in de knieën en enkels kan beïnvloeden, kan een gebrek aan kracht in het bovenlichaam de pijn in de handen verergeren.

En, ter herinnering, draag altijd voorwerpen dicht bij je lichaam. Vermijd het strekken van armen en handen te ver buiten een fibro-veilig bewegingsbereik.

Heeft u moeite met het volgende?:

• Het openen van potten, autodeuren of laden.
• Pijn bij het leunen op uw handen of onderarmen?
• Voorwerpen vastpakken
• Kleding uit de wasmachine halen
• Knippen en bereiden van eten
  Bestek gebruiken
• Veters strikken
• Haar bijwerken
• Boodschappentassen dragen
• Het bed opmaken
• Een bezem of stofzuiger vasthouden
• Of… een stekker uit het stopcontact trekken

Er zijn zoveel grote, maar ook zoveel kleinere manieren waarop we afhankelijk zijn van het gebruik van onze handen…

Dus, net als andere delen van het fibromyalgielichaam, weten we dat er geen snelle oplossing is. Maar omdat we onze handen gebruiken en ervan afhankelijk zijn bij zoveel dagelijkse activiteiten, vind ik het verstandig om dit gebied zoveel mogelijk te beschermen.

Ik herinner me dat ik jaren geleden een tijd had dat mijn handen zo pijnlijk waren dat ik erg bezorgd naar een van mijn chiropractors ging.

En hoe zit het met een handdruk?

Is het je ooit opgevallen dat sommige mensen hun kracht willen uitoefenen door te hard handen te schudden? En met fibromyalgie kan het voelen alsof ze je handen en vingers verpletteren. Ik heb dit onlangs meegemaakt, en het “gevoel” van die handdruk leek te lang te blijven hangen.

Als behandelaar en trainer gebruik ik mijn handen vaak en hoewel ik verschillende repeterende bewegingen in mijn werk gebruikte, begreep ik niet echt dat deze pijn zo slopend zou zijn dat ik mijn handen niet volledig kon gebruiken zonder onnodige pijn.

Het duurde even voordat ik me realiseerde dat het bij fibromyalgie hoorde, niet bij artritis. Bovendien verlichtte het de meer directe pijn door de repeterende bewegingen te verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel we zoveel mogelijk kracht in ons bovenlichaam moeten behouden, dit soort pijn niet kan optreden door een gebrek aan kracht, maar simpelweg als onderdeel van de symptomen van fibromyalgie, en met name handpijn en fibromyalgie.

Is er hulp voor mijn handpijn door fibromyalgie?

Hoewel we weten dat pijn in de extremiteiten slechts een onderdeel is van het leven met fibromyalgie, kunnen we verschillende hulpmiddelen gebruiken om de pijn te verlichten en zelfs te minimaliseren en/of te voorkomen dat deze verergert.

Zoals hierboven vermeld, probeer, wanneer handpijn slopend wordt, repetitieve bewegingen zoals typen/schrijven te vermijden. Geef je handen indien mogelijk een paar dagen rust.

Probeer koperen compressiehandschoenen te gebruiken. Het koper dat in compressiekleding en -kleding wordt gebruikt, blijkt pijn te verminderen; het is het proberen waard! Ik gebruik koperen compressiekleding, -kleding en -handschoenen. Ik denk dat het een goede investering is voor langdurig gebruik.

Zie de oefeningen voor het bovenlichaam op mijn Facebookpagina, FibroFitPeople1.

Deze kunnen helpen bij de conditionering van het bovenlichaam, wat op zijn beurt je handpijn en fibromyalgie zal verlichten. Onthoud dat uitstralende triggerpoints vaak beginnen in de bovenrug, nek en schouders.

Sourse: