Vad är fibromyalgi?
En ihållande muskuloskeletala sjukdom som kallas fibromyalgi kännetecknas av smärta i ömma områden eller över hela kroppen.
Det finns cirka 5 miljoner fall av denna sjukdom i USA.
Människor i alla åldrar drabbas av fibromyalgi, men medelålders och kvinnor drabbas oproportionerligt oftare.
Det är ett välforskat och vanligt förekommande tillstånd. Den verkliga orsaken till sjukdomen är dock fortfarande ett mysterium.
Vilka är symtomen förknippade med sjukdomen?
De viktigaste symtomen på fibromyalgi inkluderar olidlig smärta, spänning, sorg, huvudvärk, sömnlöshet och mer.
Smärta
Ett av kännetecknen för fibromyalgi är smärta. Smärtan kan vara lokaliserad på vissa ställen som kallas ömma punkter, eller så kan den vara genomgripande över hela kroppen.
Musklerna är för djupt skadade och det finns en smärtsam, brännande känsla.
Störd sömn
Människor med fibromyalgi har svårt att somna och vaknar ofta av intensiv obehag och rastlöshet. Patienterna är utmattade och utmattade.
depression
Patienten känner sig deprimerad eftersom den svåra fysiska smärtan urholkar all deras energi.
Irritabel tarm
Gaser, förstoppning och diarré är alla symtom på irritabel tarm, vilket drabbar 40–70 % av personer med fibromyalgi.
Känslig hud
Ungefär hälften av patienterna har hudkänslighet för temperaturförändringar, buller, droger etc.
Minnesproblem
Fibrodimma, ett annat namn för minnesproblem, drabbar många drabbade.
Ångest, stelhet i benen, desorientering och andra symtom är också vanliga bland fibromyalgipatienter.
Andra symtom som kvinnor upplever inkluderar bäckensmärta och premenstruellt syndrom (PMS).
Hur hanterar man fibromyalgi?
Medicin erbjuds för att behandla sjukdomens symtom snarare än själva sjukdomen. Fibromyalgi har för närvarande inget känt botemedel.
Läkare förskriver läkemedel som antidepressiva medel och smärtstillande medel.
Varför upplever en fibromyalgipatient viktökning?
Viktökning är ett av de mest spännande problemen som fibromyalgipatienter möter.
Under det första året efter diagnosen går många med fibromyalgi upp ytterligare 11 till 14 kg.
Orsaken till denna viktökning är ännu okänd. Enligt vissa experter kan hormonet leptin, som kontrollerar aptitsignalering, ge hjärnan felaktiga signaler om hunger hos fibromyalgipatienter, vilket får dem att överäta.
Enligt andra experter kan sköldkörtelproblem också bromsa kroppens kaloriförbränningskapacitet, vilket kan leda till viktökning.
Olika orsaker bakom denna viktökning kan vara:
1- Läkemedel
En av de negativa effekterna av läkemedel som används för att behandla fibromyalgisymtom är viktökning. Dessa läkemedel förändrar hormoner, saktar ner ämnesomsättningen och ökar hungern.
2- Minskad ämnesomsättning
En långsammare ämnesomsättning resulterar i att färre kalorier förbrukas varje dag, vilket kan leda till viktökning.
Forskning har visat att ett antal hormoner, inklusive serotonin, sköldkörtel och andra, är ansvariga för att sänka ämnesomsättningen.
Forskare har upptäckt ett samband mellan sköldkörtelautoimmunitet och fibromyalgi.
Viktökning påverkas också avsevärt av insulin. Ökad insulinaktivitet orsakad av fibromyalgi kan leda till ökad viktökning.
3- Minskad fysisk aktivitet
Personen upplever extremt obehag i kroppen, vilket gör att de känner sig överdrivet oroliga och utmattade, vilket minskar deras fysiska aktivitetsnivå.
Patientens fysiska aktivitet minskar eftersom hen känner att hen inte har energi att utföra sina vardagliga sysslor.
4- Störd sömn
Många undersökningar har visat på ett samband mellan ökande kroppsvikt och sömnstörningar.
Brist på sömn förändrar ämnesomsättningen och ökar aptiten. Minska mängden energi du förbrukar.
5- Irritabel tarm (IBS)
IBS drabbar 50 % av personer med fibromyalgi. Enligt en brittisk studie kan viktökning också vara kopplad till inflammation och kronisk smärta.
Hur kan träning hjälpa till med viktminskning?
Alla kan dra nytta av motion. Alla bör hitta tid i sina hektiska scheman för att ägna sig åt fysisk aktivitet.
Även om en person har fibromyalgi kan motion utan tvekan hjälpa dem att bibehålla en hälsosam vikt. Det anses vara en behandling för fibromyalgi.
Motion stimulerar fysisk aktivitet, vilket förbränner kalorier och ger kroppen mer energi.
Promenader, simning och cykling är exempel på aerob träning som kan hjälpa personer med fibromyalgi att hantera sitt tillstånd och minska sitt obehag tre dagar i veckan.
Många studier visar de positiva effekterna av motion på personer med fibromyalgi.
Vissa fibromyalgipatienter tycker att det är extremt svårt att övertalas att ägna sig åt någon form av motion på grund av sin olidliga smärta.
Extremt obehag gör det extremt svårt att hantera dagliga aktiviteter, vilket resulterar i liten eller ingen fysisk aktivitet. Fetma är ett resultat av detta, och fetma är en sjukdom i sig.
Frekven motion hjälper inte bara människor att hålla sig i form utan minskar också stress, trötthet och sömnstörningar.
Patienter med fibromyalgi bör ständigt uppmuntras av sina läkare att delta i fysiska aktiviteter som yoga, aerobics, stretching etc. Aerob träning är den mest rekommenderade formen av träning av alla tillgängliga.
Att gå eller cykla i fem till tio minuter är en bra början, och du bör gradvis öka intensiteten på ditt träningspass.
All form av aktivitet bör undvikas vid träning eftersom det kan förvärra smärtan.
Övningar i vattnet kan också vara användbara och kan minska ledspänningar.
Ett lågintensivt träningspass till en början, följt av en gradvis ökning av hastigheten, hjälper till att förbränna fler kalorier.
Även med fibromyalgi kan en patient förbättra sin livskvalitet om de har en positiv inställning till regelbunden träning.
Innan någon aktivitet påbörjas bör en patient med fibromyalgi alltid prata med en fitnessinstruktör och sin läkare eftersom fel rörelse kan förvärra deras smärta.
En studie som publicerades i Archives of Physical Medicine & Rehabilitation fann en hög korrelation mellan fibromyalgi och fysisk kondition.
Högre nivåer av fysisk kondition har visat sig vara associerade med mindre allvarliga sjukdomssymtom hos kvinnor.
Kan kost hjälpa fibromyalgipatienter att gå ner i vikt?
Allas liv och fysiska hälsa påverkas avsevärt av deras kost. Att planera en omfattande och hälsosam kost är avgörande när man har fibromyalgi.
Hittills har ett antal studier utförts för att undersöka sambandet mellan mat och fibromyalgipatienters lidande.
Enligt studier har ett flertal hudallergier hos fibromyalgipatienter kopplats till kosten. En strategi är att hålla sig borta från livsmedel som kan innehålla allergier.
En nutritionist bör konsulteras när man har att göra med fetma och fibromyalgi eftersom de kan skapa en näringsrik kost som hjälper patienten att gå ner i vikt utan att utveckla några känsligheter.
Att bibehålla rätt kroppsvikt kan underlättas genom att äta livsmedel som förbränner kalorier effektivt utan att lägga till för många kalorier. Att bibehålla en hälsosam vikt kräver att man äter tre måltider om dagen tillsammans med ett näringsrikt mellanmål.
Det kan vara fördelaktigt att konsumera livsmedel med högt proteininnehåll, såsom magert kött, skinnfri fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter och linser.
Bra kolhydrater med en high fiver och relativt lite socker finns i alla grönsaker.
Att konsumera färsk frukt, grönsaker och växtoljor som olivolja kan alla bidra till att minska fetma. Antioxidanter, som finns rikligt i frukt och grönsaker, hjälper till i kampen mot sjukdomar.
Ingefära och gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper av naturen. Daglig konsumtion av dessa kan bidra till att minska hudproblem och smärta.
Att minska överskott av kalorier kan uppnås genom att undvika friterad, fet mat, förpackad och konserverad mat och sötade drycker. Att äta en lätt middag tidigt på kvällen främjar god natts sömn.
Hur alternativa terapier hjälper till att minska vikten?
Det har visats att alternativa terapier som djupandning, meditation, akupunktur och avslappning kan hjälpa fibromyalgipatienter att känna mindre smärta.
Dessa metoder förbättrar också sömnkvaliteten och minskar stress, utmattning och sorg. Dessa är icke-farmakologiska behandlingar som främjar mental och fysisk avslappning.
Massagebehandling är ganska effektiv för vissa patienter. Det tonar kroppen och stärker musklerna. Det minskar ångest, trötthet, hjärtfrekvens och smärta.
Dessutom håller meditation sinnet och kroppen lugn och minskar ångest och förtvivlan. En stressfri kropp har större chans att vara motiverad och prestera effektivt under träning.
Förutom att bränna fett är fuktig värme och fuktiga värmedynor också kända för att minska smärta och ångest.
Vad hindrar dig?
Om viktminskning inte hanteras på rätt sätt kan det vara ett stort problem för alla.
Med olidlig och oskadlig smärta i hela kroppen kan personer med fibromyalgi tro att det är nästan omöjligt.
Det är dock inte så svårt att göra om man försöker med all sin kraft och har en optimistisk syn.
Att nå målet tidigare möjliggörs genom att följa en korrekt kostplan, äta hälsosamt, träna ofta och bibehålla en positiv attityd hela tiden.
Även med fibromyalgi gör en hälsosammare och renare livsstil det lättare att utföra de flesta vardagliga uppgifter.
En hälsosam fysik kan bibehållas genom att äta rena, hälsosamma kolhydrater och hålla sig borta från gluten och söta livsmedel.
Även 15 till 20 minuters regelbunden träning håller kroppen pigg och energisk. Därför är det aldrig för sent att börja träna för sig själv.
Att förbränna överflödigt fett i sig minskar obehag och rastlösa nätter.
