Bästa kosten för fibromyalgi

Att lida av fibromyalgi är smärtsamt, försvagande och i många fall isolerande. Detta beror främst på att fibromyalgi är ett så missförstått tillstånd.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är ett tillstånd i centrala nervsystemet som orsakar utbredd, kronisk smärta i hela kroppen. Det är mycket svårt att diagnostisera och kan ofta lämna personen som upplever det frustrerad, trött och deprimerad.

Även om prognosen knappast låter positiv, är verkligheten att en förändring av din kost avsevärt kan minska smärtan av fibromyalgi och dess relaterade symtom.

6 fibromyalgisymptom

Muskelsmärta eller ömhet
.Trötthet.
Ansikts- och käksmärta (käkledssjukdomar).
Huvudvärk och migrän.
Matsmältningsproblem, inklusive diarré och förstoppning.
Problem med blåskontroll.

6 bästa livsmedel för fibromyalgi | Kostlista för fibromyalgi

Ett av de vanligaste symtomen som går hand i hand med fibromyalgi är trötthet. Ett av de bästa sätten att motverka känslan av utmattning är att äta mat som ger dig energi:

1. Mörkgröna bladgrönsaker. Dessa inkluderar spenat, grönkål, bok choy, mangold, ruccola, grönkål, senapsblad, vattenkrasse och broccoli.

2. Bananer. En av de frukter som ger dig mest valuta för pengarna energimässigt är bananer. Eftersom de har en så hög mängd kolhydrater, vitamin B6 och kalium är det den frukt som idrottare väljer att ge under långdistanslopp.

3. Sötpotatis. Sötpotatis är inte bara utsökt, utan den är också en vitaminkälla. De innehåller också mangan, ett mineral som finns i kroppen och som liknar järn, vilket hjälper till att bryta ner näringsämnen från vår kost till ännu mer energi.

4. Hälsosamma fetter. Dessa inkluderar avokado, nötter, fet fisk och extra jungfruolja.

5. Antioxidanter. Livsmedel med hög halt av antioxidanter skyddar nervceller från beröringskänslighet. Dessa inkluderar bär, kidneybönor, kronärtskockor, pekannötter, rödbetor, spenat och mörk choklad.

6. Omega-3. Livsmedel med hög halt av omega-3-fettsyror har en antiinflammatorisk effekt, vilket är goda nyheter för smärtsamma leder. Denna livsmedelsgrupp inkluderar lax, brysselkål, ägg, chiafrön, valnötter, sardiner, linfrön och sojabönor.

Vilka livsmedel utlöser fibromyalgi-smärta?

Eftersom symtomen kan variera avsevärt från person till person är det lämpligt att föra en matdagbok för att spåra skov. Detta hjälper dig att identifiera specifika livsmedel som aktivt förvärrar ditt tillstånd.

1. Charkat eller rött kött. Allt med tillsatt salter eller konserveringsmedel orsakar inflammation i kroppen. Detsamma gäller rött kött.

2. Stekt mat och artificiella transfetter. Pommes frites, lökringar, trattkaka, munkar, margarin, matfett, vegetabiliska oljor och jordnötsolja förvärrar fibromyalgisymtom.

3. Konstgjorda sötningsmedel. Bordssocker och majssirap med hög fruktoshalt orsakar också inflammation. Förutom att öka sannolikheten för smärtattacker ökar de också risken för att utveckla typ II-diabetes, kronisk njursjukdom och cancer.

4. Mat med högt kolhydratinnehåll. Okej, vi förstår att detta inte kommer att få så många fans, men bröd, pasta, kex, muffins och flingor i paket kommer bara att förvärra symtomen på fibromyalgi. Du kan äta kolhydrater så länge du väljer fullkornssorten, såsom quinoa, amarant och vildris eller brunt ris.

5. Glutamat. Detta används som smakförstärkare och är allmänt känt som MSG (för mononatriumglutamat).